金彩主理人 | 开学第一课，如何接住孩子的情绪?

暑假如约落幕，孩子们要告别松弛的假期生活，重新回归校园。不少家长把重心放在检查作业、调整作息、规划学习目标上，却常常忽略：开学，也是孩子情绪波动的高发阶段。

很多孩子并不擅长直白表达内心的焦虑。有的孩子表面看不出异样，回家之后却变得沉默寡言；有的一提上学就暴躁闹脾气；还有的出现入睡困难、早晨起不来，甚至莫名头晕、肠胃不适。很多家长误以为这是孩子偷懒、故意抗拒上学，其实这是身心的适应反应。从无拘无束的假期，切换到节奏紧凑的校园，要面对新课压力、同学相处、课堂约束，多重变化之下，低落、忐忑、抵触都是正常现象。

面对孩子的负面情绪，不少家长容易踩两个坑。

一味催促说教，逼着孩子快速“收心”，希望几天之内就完全进入学习状态；或是随口否定孩子感受，说出“上学有什么好焦虑的”“别人都没事怎么就你矫情”。被强行压制的情绪不会消失，反而会埋藏心底，慢慢关闭亲子沟通的通道，加剧孩子的心理负担。

家长更应该做孩子的“情绪容器”，接纳孩子的不安，而不是急着把坏情绪消除。不用反复追问“你为什么不开心”，可以借着散步、吃饭这些轻松的时机闲聊。一起聊聊假期里的美好回忆，再谈谈新学期有意思的课程、社团活动，慢慢唤起对校园的期待，沟通的时候少张口就聊分数和成绩。

作息调整讲究循序渐进，不必一步到位。每天小幅度提前睡觉和起床时间，减少睡前电子产品使用，靠阅读、轻音乐帮助孩子平复状态。如果要制定新学期计划，一定要贴合孩子真实能力，不要设置遥不可及的高目标，过高的期待只会让孩子陷入无力与自我否定。

同时也要留意孩子容易出现的认知偏差。考试没考好就认定自己一无是处，和同学发生小矛盾就觉得所有人都不喜欢自己。不要直接反驳，温和引导孩子多角度看待问题，远比空洞的鼓励更有力量。

以上图片由AI生成

刚开学，不必要求孩子马上满血复活。不必把成绩当成第一评判标准，孩子愿意走进校园、愿意说出内心感受，就是很不错的适应。情绪被看见、被接纳，孩子卸下心理包袱，才能真正从容开启新学期。

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